1、格斗专项力量与体能训练。

2、力量和体能是一切格斗的基础，如果可以掌握格斗的专项力量训练与专项体能训练，既可以得到一个精致的肌肉体型，而且可以哪怕不上搏击课就能打出一记重于常人的重拳，踢出一记重腿。

(资料图)

3、哪怕是职业MMA冠军，他的很多专项力量训练也是一个人练的。

4、2、高阶的专项格斗力量训练。

5、比如哑铃直拳冲刺训练，该专项力量训练本身就含带了直拳的正确动作和发力，在通过这个训练动作后，会一个人自动学会出拳，并且直接就是训练出重拳的力量。

6、副产品是：还能获得一个漂亮的三角肌。

7、这方面的训练动作近两百多个，今后慢慢给大家科普。

8、3、基础打击技可以自学。

9、比如拳法（当然如果你学习了高阶的专项格斗力量训练，大部分打击技动作你自动就会了）。

10、可以买本书看书上出直拳、摆拳、勾拳的动作，文字会有重点和注意事项的介绍，仔细阅读文字。

11、然后对着镜子看自己动作和书中的差别，纠正动作；再然后，按照书上的动作找沙包开打。

12、——人体的结构都差不多，只要按照书中的动作，打打沙包，直拳勾拳摆拳就学会了。

13、腿法自己比较难练些，因为腿法无法静态停在那里看镜子和书中比对。

14、基础的摔法，如果有个沙人也能自己练，比如基础的背负投（无论夹颈背负投、大腰背负投、拉臂背负投）用沙人都能模拟，谷落、绊摔、铲斗投之类也可以用沙人模拟。

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